Étape #4 Passer à l’action

La gestion des émotions te permettra de garder la tête froide
et de ne pas rester bloquée dans une situation

 

Méthode LANR

Avant

  • Repérer les situations
  • Définir les signes physiques pour mieux anticiper
     

Pendant

  • Laisser l'émotion s'exprimer: il faut accepter d'être contacté par les sensations corporelles qui apparaissent même si elles sont désagréables.
  • Accorder lui le droit d'exister : elle est nécessairement légitime.
  • Nommez la le plus justement et précisément possible:Les 4 grandes familles sont la peur, la tristesse, la colère et la joie

 

Avant qu’elle ne prenne trop de place:

  • Relaxation 3 par 7
  • Inspiration abdominale 7 secondes
  • Bloque 7 secondes
  • Expiration 7 secondes

Recommencer si nécessaire la relaxation
 

Après

GRATITUDE ET RECONNAISSANCE, DÉCLARATION